maszyna barki

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]

Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]

[...] 24.05.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15 min Dzień 41 25.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/17 30/13 30/11 Poręcze maszyna 55kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 26.05.2013r [...]

[...] -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie krążkiem (obciążenie) na przeciw głowy łączone z wyciskaniem na maszynie z przodu x3 12-8 -unoszenie ramion na boki (maszyna) x4 x12-10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki)x4 12-8 -Wyprosty na poręczach duże obciązenie x4 12-6 -wyciskanie franuskie za głowe jednym hantlem [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - wznosy nóg w podporze - wznosy tułowia z opadu bokiem

Z maszyn bardzo fajnie mi się robi klatę i barki na hammerach. Ale też zawsze na treningu jest wolny ciężar, a maszyna na uzupełnienie i dopompowanie. .

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s B Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s (kilka razy wolnym ciezarem) Plecy: Wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] metodę Doriana (rozgrzewkowe i jedną do upadku), czasami dorzucałem hiper 1s ściąganie drążka wiosłowanie hantlom wiosłowanie sztangą ściąganie drążka zza głowy maszyna wioślarz hiper maszyna do ściągania uginanie naprzemienne hatelek uginanie o kolano z akcentem na wierzchołek bicepsa modlitewnik hantlom kardio nie robię bo [...]

[...] skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 14,12,10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10 -Unoszenie tułowia z opadu 16,12,10x2,5kg /myślałem,że [...]

[...] -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,14x150 (tu chrupło, nie robiłem więcej bo barki mnie piekły) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87201cf0c744537a6c8fe99eae39b0f.png

[...] tak trzymałem) czy są jeszcze jakieś inne rozwiązania? TRENING BARKI SIŁA 3 sek negatywy+PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 6x40,6x40,6x50,6x50 2. Unoszenie ramion maszyna 6x15,6x17.5,6x20,6x20,6x20 3. Winda sztangą szeroki chwyt 8x35,8x35,8x35 1. Zwijanie sznurka 3 serie nachwyt , 3 serie podchwyt Aeroby: bieżnia 16min (2,2km) [...]

[...] do brody, wyciąg dolny 4s 2. wymach boczny stojąc 3s 3. wyciskanie sztangi za karku 4s 5. wymach w przód na linkach wyciągu dolnego 4s 6. wymach boczny w niskim opadzie tułowia (tył barków) 7. wymach jednej ręki, (drugą trzymałam drabinkę) 3s 8. szrugsy 4s 9. wspięcia na palce, na podeście, maszyna 3x30 10. ośle wspięcia 3x20 30 min aero

[...] stojąc 6 x 10-20 + lekki drop (6-6-5-5-4-4kg) 4. Unoszenie hantla w górę leżąc na ławce skośnej 4 x max (6-6-5-5kg) 5. Unosznie talerzy w bok w opadzie 3 x 16 (2,5kg) 6. Hak maszyna odwrotnie 6 x max 7. Wznosy na rzymskiej 3 x 15 40 min CARDIO ORBI świetny trening, świetnie się czuję! cardio leci sporo, bo od poniedziałku zaczęłam REDUKCJĘ także [...]

mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

[...] z ostatniego dnia 5tek (ze wczoraj) 1. przysiady ze sztangą 3x 88kg poszło z lekkim zapasem 2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów 4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na [...]

[...] – chwyt neutralny 4. Wznosy bokiem 5. Odwrotne rozpiętki na skosie - tutaj nie wiem, jak zrobić - znalazłam tylko na maszynie, czy to można w domu, czy właśnie musi być maszyna? 6. Wznosy przodem 7. Cardio Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 2. Uginanie nóg leżąc 3. Bułgary 4. Wykroki chodzone 5. Wznosy z opadu 6. Kick backs na wyciągu,czyli to? [...]